Pasos a seguir:​

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1.- Posición de tu espalda en el respaldo
Recuéstate en la máquina asegurándote de que toda tu espalda esté firmemente apoyada contra el respaldo, desde los hombros hasta la zona lumbar. Mantén la columna alineada y la pelvis en una posición neutra, lo que significa que no debe haber un arco excesivo ni una curvatura forzada en la parte baja de la espalda. Esta postura correcta es crucial para evitar cualquier tensión innecesaria en la zona lumbar, además al mantener esta alineación, también optimizarás la activación muscular, permitiendo que el ejercicio sea más efectivo y seguro.

2.- Posición de los pies:
Coloca tus pies más o menos en el centro de la plataforma (esto va a depender de tu altura). Ya que si los colocas muy arriba va a intervenir mucho más el glúteo y si los colocas demasiado abajo no vas a poder extender correctamente tus rodillas.
Además, mantén tus pies separados al ancho de tus caderas. Esta postura proporciona una base estable y permite un movimiento natural durante el ejercicio.
Por último Mantén tus pies alineados con tus rodillas Esto permite maximizar la activación del músculo objetivo y además asegurar que el enfoque se mantenga en los cuádriceps y reduce el riesgo de involucrar incorrectamente otros músculos.

3.- El agarre
Agárrate firmemente a los soportes o asas de la máquina para estabilizarte. Esto te ayuda a mantener el equilibrio y a ejercer mucha más fuerza. Es decir que ganaremos más estímulo.

4.- Fases y ejecución del ejercicio:
Haz una fase excéntrica (la bajada) lenta y baja un poco más de los 90 grados, ya que maximizaremos la activación de los músculos del cuádriceps.
Por último sube la fase concéntrica lo más explosiva posible.
Si tu movilidad no te permite bajar más de 90 grados, baja el máximo que puedas, hasta donde notes dolor. No todos tenemos la misma movilidad por lo que es importante escuchar tu cuerpo.

5.- Consejos:
Evita usar el impulso o el rebote al llegar al punto más bajo del ejercicio. Los rebotes pueden poner estrés innecesario en tus articulaciones y reducir la eficacia del ejercicio.