Pasos a seguir:

​

1.- Posición del banco:
Agarra un banco y colócalo en el centro de la multipower.
Después regular el respaldo a unos 30/40 grados aproximadamente y regular el asiento a unos 15/20 grados aproximadamente.
La barra de la multipower tiene que ir un poco más arriba que la altura de tus pezones, por lo tanto, tendrás que centrar el banco y tu cuerpo en el banco para poder llevar la barra a la dirección adecuada.

2.- Posición de los codos y el agarre:
Utilizar un agarre prono y agarra la barra con un agarre un poco más abierto que la anchura de tus hombros.
De esta manera podrás tener tus codos en una ligera abducción respecto a tu tronco, es decir que se separen de tu tronco más o menos a unos 30 grados. Esto nos permitirá alinear mucho mejor los hombros, codos y muñecas. Además, quitaremos tensión en nuestros hombros, evitaremos posibles lesiones y a su vez daremos el máximo estimulo a nuestro pectoral.

3.- Fases
Durante la ejecución del ejercicio, enfócate en realizar la fase concéntrica, es decir, la subida del movimiento, de forma explosiva, aplicando la mayor cantidad de fuerza y velocidad posible.
Seguidamente, haz la fase excéntrica, bajando lentamente, ya que te permitirá mantener la tensión en los músculos para maximizar el estímulo.
Por último fíjate que en todo momento tus codos estén debajo de tus muñecas de esta manera tendremos una mejor alineación y tendremos un mejor estimulo.

4.- Consejos:
Haz fuerza con tus piernas hacia el suelo esto te permitirá estar mucho más estable y a su vez podrás ejercer mucha más fuerza.
Utilizar muñequeras para tener las muñecas más firmes, evitar posibles lesiones y además poder ejercer más fuerza.