Pasos a seguir:

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1.- Posición inicial:
Colócate frente a la polea con los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas para asegurar una base estable.
Además, da un pequeño paso hacia atrás e inclinar ligeramente tu tronco hacia delante. Esta posición te permitirá mantener el control del movimiento durante todo el ejercicio.

2.- Escoge un agarre semiprono o neutro
El agarre es crucial para el trabajo específico del tríceps.
Utiliza un agarre semiprono (en V corto) siempre que puedas, es decir, con las palmas de las manos en diagonal y mirándose entre sí. Ya que la mayoría de personas no tiene la suficiente movilidad de muñeca para usar un agarre prono (las palmas de las manos miran abajo), a diferencia del agarre semiprono que no tiene este inconveniente.

3.- Posición de tus hombros y codos:
Este paso es muy importante para asegurar que el estímulo se centre en los tríceps y no en otros músculos:
Mantén los codos pegados a los costados del cuerpo y flexiona ligeramente los hombros. Esto te permitirá que los brazos estén en un ángulo óptimo para el ejercicio.
Asegúrate de que tus hombros no se eleven durante el movimiento, ya que estaremos perdiendo tensión en el tríceps y estaremos involucrando el hombro y no nos interesa.

4.- Fases:
Haz una fase concéntrica explosiva y empuja el agarre hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Haz una breve pausa de 1-2 segundos y aprieta conscientemente tus tríceps. Esta contracción máxima ayudará a incrementar la efectividad del ejercicio.
Seguidamente, sube de manera controlada la fase excéntrica.
Asegúrate de mantener la posición de tus codos y hombros en todo momento y evitar cualquier balanceo o cualquier impulso.

5.- Consejo:
Colocar la pierna no dominante un paso más atrás que la otra pierna, de esta manera podremos estar mucho más estables, ejercer mucha fuerza y además quitar tensión muscular innecesaria en la zona lumbar.