Pasos a seguir:

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1.- Posición del asiento:
Primero de todo es muy importante regular el asiento, ya que esto cambiará la posición de nuestros codos.
Entonces usaremos una altura que nos permita colocar los codos un poco separados del tronco a unos 30 grados aproximadamente.
Con esta posición podremos estimular mucho más el pectoral y evitar posibles lesiones en los hombros.

2.- Agarre:
Es importante agarrar los agarres más o menos a la anchura de nuestros hombros, de esta manera podremos alinear los hombros, los codos y las muñecas y podremos estimular mucho más el pectoral, ya que los hombros y los tríceps no intervendrán tanto.

3.- Fases y ejecución técnica:
Haz una fase concéntrica (la subida) explosiva, baja lentamente la fase excéntrica (la bajada) y haz una pausa al final de la misma para apretar el pectoral ya que este estará en máximo estiramiento y le podremos dar más estímulo.
Limitar el rango de recorrido de la fase excéntrica, un poco después de que tus codos sobrepasen tus hombros, ya que si no perderemos tensión en el pectoral y no nos interesa.

4.-Consejos:
Haz fuerza con tus piernas hacia el suelo esto te permitirá estar mucho más estable y a su vez podrás ejercer mucha más fuerza.
Utilizar muñequeras para tener las muñecas más firmes, evitar posibles lesiones y además poder ejercer más fuerza.
Por último puedes colocar 2 discos pequeños o 2 bases debajo del eje de la máquina y de esta manera podrás sacar la primera repetición de la serie desde un punto más elevado y no perjudicarás tanto el hombro.