Pasos a seguir:

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1.-Posición del banco
Agarra un banco y colócalo entre unos 0 y 60 grados de inclinación. Dependiendo de la inclinación del banco trabajaremos más una parte del tríceps u otra. Si tenemos el banco muy inclinado le daremos más énfasis a nuestra cabeza larga, ya que nuestros hombros estarán más extendidos (todos los ejercicios de tríceps con el codo por detrás de la cabeza trabajan más la cabeza larga) en cambio, si tenemos una inclinación del banco más plana trabajaremos más la cabeza externa e interna.
Realmente estaremos trabajando todas las cabezas en todo momento, pero siempre se le dará más estimulo a una u otra dependiendo del grado de flexión de nuestros hombros.
Pero siempre intentaremos darle más prioridad a la cabeza larga, ya que es la cabeza que tiene más tamaño.
Además de la inclinación del banco si extendemos nuestros hombros y los codos están en una posición un poco más de los 90 grados, mejoraremos mucho más el estímulo, ya que nuestros tríceps están trabajando en estiramiento.

2.- Ejecución técnica del ejercicio:
Primero escogeremos usar un tipo de carga: una polea, unas mancuernas o una barra.
Seguidamente, escogeremos una inclinación para nuestro banco y esta dependerá de qué zona concreta del tríceps le queremos dar prioridad.
Los codos los pondremos en una posición de 90 o un poco menos para trabajar más en estiramiento y no los moveremos en ningún momento.
Además, siempre mantendremos alineados nuestros codos con nuestros hombros y muñecas, ya que nos permitirá evitar lesiones y concentrar mucho más el estímulo.
También haremos fuerza con las piernas para tener más estabilidad y poder ejercer más fuerza.
Por último nos llevaremos la barra ligeramente detrás de nuestra frente.

3.- Fases del ejercicio:
Haremos una fase concéntrica explosiva (la subida) y bajaremos lentamente la fase excéntrica (la bajada) y haremos una pausa en la fase excéntrica donde el músculo está en máximo estiramiento.