Pasos a seguir:

​

1.- Altura del asiento:
Regular el asiento de manera que la zona de tu axila este en contacto en todo momento con el banco y colocar tu torso ligeramente inclinado hacia delante.

2.- Alineación:
Asegúrate que tu hombro, codo y muñecas estén alineados, es decir que estas articulaciones hagan una línea recta entre sí. Esto nos permitirá localizar y mejorar mucho el estímulo de nuestros bíceps.

3.- ¿En caso de hacerlo unilateral donde coloco el otro brazo?
El otro brazo agarrará el banco, de esta manera tendremos más estabilidad y podremos generar más fuerza.

4.- ¿En caso de hacerlo con los 2 brazos como agarro la barra?
Debes agarrar la barra más o menos a la anchura de tus hombros de esta manera tendremos la alineación perfecta y esto nos permitirá localizar y mejorar significativamente el estímulo en nuestros bíceps.

5.- Fases del ejercicio:
Efectúa la fase concéntrica (la subida) de forma relativamente rápida, seguidamente desciende lentamente durante la fase excéntrica (la bajada) y extiende el codo casi por completo. Al final de la fase excéntrica haz una pausa y apretar el bíceps.