Pasos a seguir:

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1.- Posición Inicial:

Adopta una postura recta y relajada. Mantén una ligera flexión en las rodillas para asegurar estabilidad y soporte a tu cuerpo. Esta pequeña flexión ayudará a distribuir el peso uniformemente y reducirá la tensión en la zona lumbar, permitiendo un mejor control durante el ejercicio.

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2.- El agarre:

Agarra la barra más o menos a la anchura de tus hombros, de esta manera podremos tener una mejor alineación entre nuestros hombros, codos y muñecas, tendremos más control de la carga y además podremos ejercer más fuerza. También es muy importante la posición de nuestros codos de manera que los colocaremos ligeramente separados del torso.

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3.- Fases del ejercicio:

Efectúa la fase concéntrica (la subida) de forma relativamente rápida y realiza una pausa al final de esta fase, contrayendo firmemente el bíceps. Desciende lentamente durante la fase excéntrica (la bajada) y extiende el codo casi por completo.

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4.- Errores frecuentes:

Mantén una buena postura durante el ejercicio, lo que implica flexionar las rodillas y mantener la espalda recta. Es crucial no utilizar la zona lumbar ni el hombro para ayudarte, ya que esto puede causar molestias en esas áreas y reducir el estímulo en el bíceps. Si sientes la necesidad de involucrar la lumbar o el hombro, disminuye la carga, ya que es demasiado alta.