Pasos a seguir:

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1.- Posición inicial
Primero de todo colocaremos el eje de la polea debajo del todo y además colocaremos una muñequera de agarre, ya que nos permitirá tener más estabilidad y, por lo tanto, podremos hacer más fuerza.

2.- Ejecución del ejercicio:
Agarra la muñequera con una mano y coloca tu brazo detrás de la cabeza. Sepárate 1 paso de la polea hacia el lado con el brazo que vas a usar y flexionar ligeramente tus rodillas. Mantén la articulación del codo fija en todo momento y extiende casi totalmente el codo si llegar a bloquearlo.
Haz una fase concéntrica (la subida) más explosiva y baja lentamente la excéntrica, además haremos una pausa en la fase excéntrica, ya que el músculo estará en máximo estiramiento y apretaremos el tríceps. Esto nos permitirá mejorar mucho el estímulo.

3.- Descanso:
Al ser un ejercicio unilateral lo más conveniente será descansar un poco entre la serie del brazo derecho y el izquierdo. Ya que nos permitirá recuperarnos mejor y ejecutar la siguiente serie con la máxima intensidad posible.